ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΨΗΦΙΑΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ

 

1. Κάντε περιοδικά διαλείμματα από την τεχνολογία

Να είστε ρεαλιστές με τα όρια. Για πολλούς νεαρούς ενήλικες, η πλήρης παραίτηση από όλες

τις μορφές ψηφιακής επικοινωνίας μπορεί να μην είναι δυνατή, ειδικά όταν χρειάζεται να

συνδεθούν για εργασία, σχολείο ή άλλες υποχρεώσεις. Αντί να αποσυνδέεστε εντελώς,

επιλέξτε μια ώρα στο τέλος της εργασίας ή της σχολικής ημέρας όπου μπορείτε να

χαλαρώσετε χωρίς τεχνολογία. Ρυθμίστε την ώρα στο ημερολόγιό σας ή με ένα ξυπνητήρι

στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να πάτε για μια βόλτα ή να φάτε μεσημεριανό

μακριά από το γραφείο σας. Και θυμηθείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας πίσω.

2. Ξεκινήστε κάνοντας «μικρά» βήματα

Ξεκινήστε την πρώτη μέρα χωρίς να κοιτάτε το τηλέφωνό σας για 15 λεπτά. Την επόμενη

μέρα, αποσυνδέστε την πρίζα για 30 λεπτά. Εργαστείτε για μισή ή ολόκληρη μέρα κάθε

εβδομάδα μακριά από ψηφιακά μέσα και κοινωνικές πλατφόρμες. Επίσης, μπορείτε να

καθορίσετε τρεις περιόδους εκείνες τις ημέρες που επιτρέπεται η χρήση τηλεφώνου,

διατηρώντας παράλληλα την υπόλοιπη ημέρα χωρίς τεχνολογία.

3. Υποβάθμιση του τηλεφώνου σας

Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ανενεργοί από τις κοινωνικές πλατφόρμες, εξαλείψτε τους

περισπασμούς αντικαθιστώντας το smartphone σας με ένα απλό κινητό τηλέφωνο που δεν

μπορεί να υποστηρίξει εφαρμογές.

4. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε μια συγκεκριμένη ώρα

Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο ή να το θέσετε στη λειτουργία

«μην ενοχλείτε» η οποία θέτει σε σίγαση τις ειδοποιήσεις και τις κλήσεις πριν από το δείπνο

και μέχρι το επόμενο πρωί.

5. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να περιορίσετε ορισμένες

εφαρμογές

Οι χρήστες iPhone μπορούν να ορίσουν όρια με το Screen Time (βρίσκεται στις ρυθμίσεις

του τηλεφώνου σας) και να προγραμματίσουν το Downtime, όπου επιτρέπονται μόνο οι

τηλεφωνικές κλήσεις ή συγκεκριμένες εφαρμογές και οι συγκεκριμένες εφαρμογές έχουν

χρονικό όριο. Το Digital Wellbeing λειτουργεί παρόμοια για συσκευές Google.

6. Δημιουργήστε περιοχές χωρίς τηλέφωνο

Κάποιοι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο καθορισμός ορίων σε ορισμένες εφαρμογές δεν

λειτουργεί πάντα. Αντίθετα, θεωρούν πως η παντελής απομάκρυνση από τη χρήση της

συσκευής είναι πολύ πιο ωφέλιμη. Η απαγόρευση τηλεφώνων και οθονών από την

κρεβατοκάμαρα, για παράδειγμα, μπορεί να εμποδίσει τις οθόνες να παρεμβαίνουν στον

ύπνο. Και αν πρέπει να μεταβείτε σε διαφορετικό δωμάτιο ή μέρος του σπιτιού σας για να

χρησιμοποιήσετε μια συσκευή, μπορεί να σας αποτρέψει από την άσκοπη κύλιση.

Ζιώγα Αλίκη

πηγή: web